두통 일지 쓰는 법: 수면 습관부터 진통제까지 기록할 6가지

두통이 자주 생기면 언제, 어떻게 아팠는지와 복용한 약을 함께 기록해 진료에 가져가세요. 두통 일지는 증상의 흐름을 설명하는 자료입니다. 갑자기 시작된 극심한 두통이나 마비·말하기 어려움이 있다면 기록보다 응급진료가 먼저입니다.

아래는 성인이 반복되는 두통으로 진료를 준비할 때 쓰기 편하도록 정리한 기록 방법입니다. 휴대전화 메모나 종이 수첩 가운데 계속 쓸 수 있는 것으로 시작하면 됩니다.

두통 일지에 기록할 6가지

정확히 기억나지 않는 시간은 ‘대략’이라고 쓰세요. 특정 음식이나 행동이 한 번 겹쳤다는 이유만으로 두통의 원인이라고 확정하지 않습니다.

아래 항목을 메모에 복사하고 두통이 생긴 날마다 새 줄을 만들어 보세요. 빈칸을 완벽히 채우는 것보다 실제 경험을 남기는 것이 목적입니다.

날짜 / 시작·종료 시각:
아픈 위치·느낌:
통증 강도 / 못 하게 된 일:
함께 나타난 증상:
수면·식사 등 전후 상황:
먹은 약 이름·양·시각·횟수 / 이후 변화:

진료 전에는 기록을 펼쳐 두통이 있었던 날과 약을 먹은 날을 각각 세어 보세요. 약 이름이 불분명하면 포장이나 처방전도 함께 준비하면 설명에 도움이 됩니다. 위 서식은 진료 준비용 예시이며 자가진단 점수표가 아닙니다.

평소보다 지나치게 오래 잤는지, 끼니를 걸렀는지, 물을 충분히 마셨는지 살펴보세요. 화면을 오래 보며 눈에 부담을 준 상황과 음주·스트레스도 함께 점검합니다. 두통이 계속되는데 ‘피곤해서 그렇다’고 단정하고 버티지는 마세요.

진통제를 지나치게 자주 사용하는 것은 두통을 악화시키는 요인이 될 수 있습니다. 약을 계속 추가하기보다 복용 기록을 의료진에게 보여주세요. 약물과 사용 양상에 따라 판단이 달라지므로 일지만으로 약물과용두통을 진단하거나 처방약을 임의로 끊지 않습니다.

예를 들어 아세트아미노펜은 일부 감기약에도 들어 있습니다. 아세트아미노펜 진통제와 같은 성분이 든 다른 약을 겹쳐 먹지 말고, 제품 설명서와 성분을 확인하세요. 잘 모르겠으면 약사에게 현재 먹는 약을 모두 알려 확인받습니다.

이런 신호가 있으면 119에 연락하거나 즉시 응급진료를 받으세요. 직접 운전하지 않습니다. 최근 머리를 다친 뒤 두통이 생긴 경우에도 응급 평가를 받으세요.

두통에 구토나 새로운 시야·눈 문제가 동반되면 신속하게 진료를 받으세요. 두통이 반복되거나 자가관리로 나아지지 않고 더 심해지는 경우에도 진료가 필요합니다. 시력이 사라지거나 위의 응급 신호가 함께 있으면 응급진료가 우선입니다.

아닙니다. 진료가 필요할 때는 지금까지 적은 기록만 가져가세요. 기록 기간을 채우려고 진료를 늦추지 않습니다.

일지는 진료를 돕는 자료입니다. 두통의 위치나 동반 증상 한 가지만으로 원인을 확정하지 말고 의료진의 평가를 받으세요.

확인일: 2026년 9월 23일. 일반 건강정보이며 개인의 진단·처방을 대신하지 않습니다.