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1. 들어가며
다이어트는 단순히 체중 감량이 아니라 건강한 식습관을 형성하는 과정입니다.
잘못된 다이어트는 요요현상, 영양 불균형, 근육 손실을 초래할 수 있습니다.
이번 글에서는 건강하게 체중을 감량하는 방법을 소개합니다.
2. 건강한 다이어트의 핵심 원칙
1) 극단적인 식단 대신 균형 잡힌 영양 섭취 🥗
✅ 단백질: 닭가슴살, 연어, 두부 → 근육량 유지
✅ 건강한 지방: 견과류, 올리브오일 → 포만감 증가
✅ 복합 탄수화물: 현미, 고구마 → 지속적인 에너지 공급
2) 하루 총 섭취 칼로리 조절 📉
✅ 기초대사량(BMR) + 활동대사량 고려
✅ 하루 500kcal 적게 섭취하면 한 달 2kg 감량 가능
3) 가공식품 줄이기 & 자연식 위주로 먹기
✅ 흰쌀 → 현미 / 정제 설탕 → 천연 감미료
✅ 패스트푸드 & 가공식품 섭취 최소화
3. 건강한 다이어트 습관 만들기
✅ 하루 2L 이상 물 섭취 → 식욕 조절
✅ 식사 전 물 한 잔 마시기 → 과식 방지
✅ 천천히 씹어 먹기 → 포만감 증가
4. 결론
건강한 다이어트는 평생 유지할 수 있는 식습관을 만드는 것입니다.
무리한 감량보다 지속 가능한 방법을 선택하세요!
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